Munca de birou presupune multe ore in fata laptopului, iar o postura corecta in timpul orelor de lucru va preveni, pe termen mediu si lung, o serie de afectiuni ale coloanei vertebrale. Lucrul la birou este inevitabil, dar efectele sale negative pot fi prevenite. De aceea, am cercetat intens problema si am selectat o serie de sfaturi care te vor ajuta sa-ti revizuiesti postura si comportamentul in momentul in care esti la birou.
Laptopul a fost conceput pentru portabilitate si mobilitate, ceea ce dauneaza principiilor ergonomiei. Este aproape imposibil sa ai o pozitie corecta atunci cand esti in fata unui laptop. De exemplu, daca display-ul este la nivelul recomandat, atunci, cu siguranta, tastatura este prea sus, iar daca tastatura este asezata respectand recomandarile ergonomiei, atunci, ecranul va fi prea jos, ceea ce impune un unghi nesanatos pentru ochi si o pozitie usor aplecata care, pe termen lung va provoca dureri de spate. Nici touchpad-ul nu contribuie la o experienta de utilizare care sa se incadreze in principiile ergonomiei.
- Ecranul. Foloseste un display cu o diagonala mare pentru a nu trebui sa-ti fortezi ochii. Este recomandat ca, pentru munca de detaliu sa folosesti un monitor extern cu diagonala mare. În cazul in care nu ai aceasta posibilitate, creste font-urile pana la un nivel confortabil.
- Pune ecranul la nivelul ochilor. Este recomandat ca ecranul sa fie pozitionat la nivelul ochilor pentru a nu pune presiune pe coloana prin adoptarea unei pozitii usor aplecate. Se poate sa ai nevoie de cativa centimetri in plus deasupra biroului si de un reglaj al scaunului pentru a asigura confortul optim, si pozitia ideala care pune presiune redusa asupra coloanei.
- Nu lucra cu laptopul in poala. Desi e cool si aparent confortabil, lucrul cu laptopul in poala te forteaza sa ai o pozitie cocosata, total incorecta si foarte daunatoare datorita presiunii pe care o pune asupra spatelui.
- Pauze regulate. Chiar daca ai cea mai corecta pozitie atunci cand lucrezi, este recomandat ca la fiecare ora sa faci pauze, sa te ridici in picioare si sa te intinzi sau sa te plimbi pentru cateva minute.
- Fa miscare. Nu neglija sportul in timpul liber. Daca iti petreci foarte mult timp la birou, rezerva-ti zilnic, cel putin jumatate de ora pentru activitate sportiva. Este suficient si sa faci o plimbare mai lunga intr-un ritm sustinut.
Orice efort de optimizare a pozitiei si a comportamentului in timpul utilizarii laptopului vor contribui la prevenirea afectiunilor coloanei care pot fi foarte dureroase si chinuitoare.